FBW na

Boks, na siłowni FBW dodatkowo i dieta z dużym zapasem kalorii na + i będzie dobrze ;-) (Co do sztuki walki to moje zdanie :-P

Przy martwym ciągu też mocno pracują nogi dodatkowo co drugi tydzień będziesz miał przysiad dwa razy w tygodniu więc wystarczy Maszyny czy izolacje nie stosuje się w podstawowych planach fbw bo szkoda na nie miejsca, bazuje się na wielostawowych, podstawowych ćwiczeniach

[...] ok. 150g -węglowodany: ok 300g. -tłuszcz: ok.70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Okolo 3/4. Pierwszy to była suta 30 ml, kolejne to były prop+orale 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Powiekszenie siły i wydolnosci na treningach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop około 6 miesięcy i w miedzy czasie orale jak Oxa i [...]

Ok. Po pierwszym tygodniu porządnie poczułem mięśnie. Jak długo powinienem tym planem ćwiczyć i na co najlepiej jest go później zamienić? Znów FBW? I na czym dokładnie polegaja te wyskoki z pełnego przysiadu bo nie wiem czy dobrze to wykonuje?

Plan kulturystyczny, silowniany zakres powtorzen +8 zle wplywa na koordynacje. Przeskocz na zwykle FBW: 1) Dynamiczne cwiczenie na 3-5 zakres, rampa 2) Ciezkie silowe - max moc rampa 5 3),4) dwa ciezkie, zlozone wplywajace na cale cialo. rampa 5 plus 1-2 izolacje na koniec. Wytrzymalosciowo - interwaly. Co do filmu to o bieganiu na biezni i [...]

Dlaczego MC nie wykonujesz ?? Ja bym sie skupił na podstawach 6 tygodni jeden zestaw FBW oparty o podstawowe cwiczenia lub 2 od razu . Plan który pokazujesz opiera sie o bardzo słaba metodyke i napewno nie przeznaczona do osob z tym stazem a bardziej dla kulturystów ktorzy na celu maja podkreslanie detali . wolny ciezar ruch zlozony

No to można dodać MC, ale na początek czy na koniec? A i przerabiałem FBW i mi nie odpowiada, bym wolał coś podobnego do mojego. Pomógłbyś mi go ułożyć ?

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54

zamiast tego raczej celowal bym w plany FBW skrocony i splity ale z partia 2x w tygodniu wszystko znajdziesz na forum bez problemu

Ja proponuję tak: trening FBW 3x na tydzień (pn, śr, pt) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powinien on Tobie zająć do 40 minut. Po treningu aeroby, zacznij od 20 min (tętno ok. 130-140). We wtorek i czwartek same aeroby po ok. 40 min. W sobotę/niedzielę możesz dorzucić basem. Przeczytaj artykuł, rozpisz plan [...]

a jeszcze jedno pytanie. Kumpel chce chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, ale ja już wiem, że na pewno nie dam rady. Czy 3 albo 4 razy w tyg. starczy? W tym treningu FBW by georgu jest przykładowy trening na mase. Czy można go jakoś przekształcić na rzeźbę? Jest tam MC, drążek itp. Czy to nie byłby zbyt duży wysiłek dla kręgosłupa? I podstawowe [...]

Witam Podepnę się pod temat kolegi. Również chcę uzupełniająco wprowadzić FBW 2 x w tygodniu. (trenuję inne sporty) Mam kilka pytań : - ćwicząc dwa razy w tygodniu ile mam robić ćwiczeń na daną partię w jednym treningu? - ile robić serii w danym ćwiczeniu? - ile robić przerwy między seriamii i między ćwiczeniami? Zmieniony przez - dzixonPP w dniu [...]

[...] co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś krótkie FBW 2 zestawowe, chyba, że push/pull albo podziały na tył/przód albo góre/dół ciała. Pzdro

nie robiłbym "do przemeczenia" jeśli ilosć wykonywanych ruchów jest zbyt duża. Nie tędy droga jeśli idzie o siłę. A co do samego planu,jeśli mowa o fbw Zrobiłbym po 1-2 ćwiczenia na największe partie,tj plecy i nogi w 3-4 seriach(mowa o seriach zasadniczych-rozgrzewkowych nie wliczam) na mniejsze partie jedno ćwiczenie styknie. np przysiad 4s [...]

Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

Na masę czy redukcję to jest dieta nie plan treningowy. Jeżeli chodzi o redukcję to do FBW w dni nietreningowe możesz dorzucić aeroby. Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-10-25 00:33:34

[...] jojo 10kg, w sumie nie widać po mnie tego ale po prostu czuję się jakoś inaczej... Jak mogę dokonać stabilizacji wagi lub wzrostu tkanki mięśniowej? Moim planem jest plan FBW 2x w tyg + 3x w tyg muay thai Plan Treningowy: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

jestem pewien bo odstawiałem właśnie na jakiś czas CZeśku :/ ale mam jeszcze ze 3kg to dokończe. kupiłem mass upa ze względu na cenę bo o diete dbam bardzo mocno ale lubie motywować się prochami. didek - mam fat na całym dupsku ;/ nie wiem kto mi dał tak ch**owy gen ale tam siedzi ze 20 kg mojej masy :)) lece na szybkie fbw, potem postaram sie [...]

Od dziś już na siłowni , wleciał FBW i od czwartku split .. Mase od jutra zaczynam .. Jutro 2300kcal już po miesiącu dojde do zera w bilansie ( 2650kcal ) zobacze czy waga pójdzie i będę pomalutku dodawać ;) Zastanawiam się tylko jak makro hmm ? Białko chyba zostawię jak jest 170g , Tłuszcz myśle narazie też 70g .. Myślicie dodawać same węgle [...]

Ja brzuch właśnie robię 2x w tygodniu dość mocno, 3 też można, już lżej, ale to już taki max sądzę. Co do tego FBW, no to w A trochę na plecy się zdaje dużo, ale nie wiem jak się po nim czujesz.Reszta git Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-28 11:25:49